w jaja

[...] wywal Batom "MARS" / wywal Drugi Posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 100g Papryka czerwona 30g Cebula 30g Kolacja: Jabłko 200g Białko jaja kurzego 80g Druga Kolacja: Tuńczyk w oleju 180g ŚRODA tran , omega -3 Drugie Śniadanie: Kiełbasa Myśliwska sucha 100g / wywal]daj musli własnej roboty Bułki [...]

[...] pierś kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, frytki, warzywka = ok. 500 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor = 370kcal 4) pierś kurczaka, jaja, ogórek zielony, oliwa = 420 kcal RAZEM: 1790 kcal +baton = ok. 300 kcal +trochę majonezu Suplementy: magnez [...]

[...] tam się zdarzył łyk wody czy kilka głebszyhc oddechów). Jutro zrobię nogi jak zejdą mi DOMSy z soboty bo ciągle ledwo siadam. Dieta i suple Śniadanie - omlet z owocami: 170g jaja, 5g masła klarowanego, 100g truskawek mrożonych, 50g nektarynki, 50g śmietany 12%, 25g migdałów Przed treningiem: 10g BCAA xtra, 1 x pump it, 1 x lekka kawa W trakcie: [...]

[...] z liną: ? x 8/8/8/8 5a. Wyciskania w bramie stojąc: ? x 8/8/8 5b. Przenoszenia za głowę: 28kg x 8/8/8 Dieta i suple: rano: kurkuma, imbir, herb mix x 2, kawa koło południa: jaja (240g), mus domowy (100g), orzechy i migdały (20g), smietana 15g, lniany (5g), kokosowy (5g), baton z burakiem (pół), shot z burakiem, siemię lniane, kolagen 5g, [...]

[...] za głowę: 32kg x 8/8/8 4a. Wyciskania w bramie: 8/8 4b. Wciaganie dr wyc górn do klatki: 8/8 Power - mega, wręcz agresja. Pompa - tak samo. Dieta: 1. Kawa, 2. Omlet (200g jaja, 50g płatków orkiszowych, 70g grejpfruta, 200g musu jabłkowego domowej roboty, 10g śmietany bitej. 10g migdałów, 5g masła klaorwanego, 10g migdałow, 5g siemienia [...]

[...] x 8/8 6a. Pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole: 8/8, 6b. Wyciskania sztangi chwyt wąski: 8/6 (odcięcie totalne) DIETA 1. Kawa, kurkuma, imbir, żeńśzeń 2. Omlet: 200g jaja, 30g mąki gryczanej, mus kubuś 120g, 150g truskawek, 130g banana, olej kokosowy, siemię lniane, odżywka białkowa (symbolicznie), migdały 25g, ryż brązowy 75g, 150ml soku [...]

[...] kubuś, 20g żelków 4. Śniadanie: 300g wołowiny, 50g ryżu, 600g owoców, 200g warzyw, 10g syropu kolonowego 5. Obiad: 90g razowego, 180g mięsa (udko, piers w formie pasty), 55g jaja, 200g warzyw, 200g owoców, 250ml coli life 6. Podwieczorek: 100g chocapiców, 40g wheya, 100g banana, 7. 60g razowego, 60g miesa (j/obiad), 1 jajo, 80g parówek, 100g [...]

[...] piersi, 10g oliwy, 30g sałaty, 300g owoców, 130g ryżu, 44g oreo, 3. 150g piersi, 150g wołowiny (udziec), 10g oliwy, 140g ryżu, 200g warzyw, 300g owoców, 22g oreo, 4. 250g jaja, 50g owsianych, 200g owoców, 40g kskrobii (kisiel+budyń), 5g oliwy, 3g lnianego, bita smietana, żelki, etc SUPLE: 300mg kofeiny, 20g BCAA, 10g kreatyny, 4000 IU wit D, [...]

[...] się komfortowo. Lekki kryzys był jedynie przy ostatnieju serii wykroków. Ostatnie powtórzenia są już z duszą na ramieniu że równowagi nie utrzymam... DIETA 1. Omlet: 120g jaja, 10g wheya, 30g owsianych, 300g owoców, 200g soku z buraków, 10g śmietany, 5g oliwy 2. 45g wheya, 250g banana, 22g oreo 3. 380g wołowiny, 350g buły, 5g oliwy, 200g [...]

[...] tran 5ml, olej rydzowy 5ml, masło do smażenia 4. Podwieczorek: 180g wołowiny, 50g drobiu, 100g ryżu, 100g warzyw, 500g owoców, 10g migdałow, 10g parmezanu, 5. Kolacja: 3 jaja i 1 białko, 20g owsianych i komosy, 400g owoców, 50g ryżu, 5g masła Wyszło wiecej fatu niż planowałem więc ograniczyłem wegle w ostatnim posiłku (miało być100g ryżu). [...]

[...] diecie nie ma. Ale dominująwegle, białka jest ok 1,5 - 1,7g / kg, fatu zależnie od etapu od 50 do 70g. Choć były dni że było 2 x więcej. W diecie są prd zwierzęce: nabiał i jaja a okazjonalnie też ryby, które wynegocjowałem na poczatku wspólpracy ;-) Ale białka zwierzęcego wcale nie jest dużo. Z ciekawostek: możliwe, ze niebawem rusza szkolenia [...]

[...] od 50 do 80g i dawka białka wynosząca około 20g przy niewielkiej ilosci tłuszczu (do 10g) byłąby opcją optymalną dla mnie. Dziś zjadłem 25g ryżu, 25g wheya, 20g żółtka jaja, 200g owoców, 200ml soku z buraków na około 2h przed wysiłkiem. Łyknąłem też johimbinę w ilości około 1mg do 250mg kofeiny. Działanie wyraźnie odczuwalne na sesji [...]

Fryto - jaja całe (ale nie ze sklepu),5 - 7 sztuk, 20 - 30g owsianych, 10 - 20g mąki gryczanej i z 20 - 30g wheya. To wszystko ;-) No i dobra patelnia. sebaMarsz - nie uznaję teorii dotyczacych owocowego timingu, ze jedne rano a inne wieczorem... Jem rózżne owoce, aktualnie sa to: truskawki, abruzy, melony, borówki, banany, rzadziej jabłka i [...]

gdyby jaja bylyby skarzone chemia to ludzie juz dawno nie rodzilyby sie. Powstawanie jaja to naprawde delikatny process podobny to jaja ludzkiego. Wiec jakiekolwiek zaburzenia chemiczno-metaboliczne poza norme wyklucza tworzenie zarodków. Dlatego tez kury w zime maja mniej jaj a na wiosne wiecej. We wroclawiu jest taki pan ktory sie zajmuje [...]

[...] DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, pomidor, jogurt naturalny, szczypiorek = 30/21/55/ 535 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 [...]

[...] DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona = 16/11/50/ 368 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]

[...] DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jaja kurze całe 2 = 20/14/38/365 SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. pierś [...]

[...] DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/20/57/ 529 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. [...]

[...] DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 30/21/63/ 527 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. [...]

[...] DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja cale kurze, białko (12g), słonecznik = 33/23/43/514 SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]